Rất dễ làm mà không gây mất sức, 5 động tác đơn giản dưới đây giúp bạn làm tiêu nọng cằm, lấy lại vẻ thon gọn của khuôn mặt. Khi già đi, da trên khuôn mặt của chúng ta có thể mất đi độ đàn hồi. Một tín hiệu tốt là bạn có thể sử dụng các bài tập cho khuôn
Thường xuyên tập luyện những động tác đơn giản này giúp mặt bạn thêm thon gọn.. Bài tập 1: Bài tập đơn giản này sẽ vô cùng hiệu quả đối với cơ vòng miệng (cơ bắp xung quanh miệng của bạn), cung gò má (xương gò má) và cơ bắp thể thoi (cơ bắp ở hai bên của miệng
Bài tập làm thon mặt 1: Làm mặt cá. Đúng như tên gọi của nó, bài tập làm mặt thon gọn này bao gồm việc điều khiển môi và má của bạn để tạo thành “mặt cá”. Bắt đầu bài tập này bằng cách hóp má vào trong và đẩy môi ra ngoài. Sau đó, cố gắng mỉm cười khi giữ
Bài tập này có tác dụng hầu hết vào nửa dưới khuôn mặt, kéo căng các cơ bao gồm cả cổ và họng, từ đó vùng quai hàm quanh cằm trông thon thả hơn. Cách thực hiện : Ngẩng mặt lên nhìn trần nhà rồi nhẹ nhàng thổi khí ra từ miệng.
2. Cấu trúc bài tập Python. Mỗi bài tập Python trong trang này sẽ gồm có 3 phần như sau: Câu hỏi. Gợi ý. Code mẫu. Mình sẽ để các Bài tập Python nguyên xi dạng gốc như thế này, bạn có thể xem câu hỏi, gợi ý sau đó tự thực hành trước khi kéo xuống xem code mẫu nhé.
. Các bài tập giảm béo mặt là cách tốt nhất để giảm béo mặt. Một tháng thực hiện các bài tập này thường xuyên có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông mỏng và căng hơn. Hãy thử các bài tập này nếu khuôn mặt của bạn hơi bầu bĩnh và tròn trịa nhưng bạn muốn biến đổi nó thành hình dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện các bài tập mặt này. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga và 10-20 phút thời gian của bạn hàng ngày. Bạn có thể ngồi thoải mái và thực hiện 3 hiệp mỗi bài để có kết quả rõ rệt sau vài ngày. Để thuận tiện cho bạn, chúng tôi đã chọn ra 12 bài tập giảm béo mặt tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà hàng ngày. Dưới đây là cách thực hiện chúng để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Cuộn xuống! Bài học rút ra chính Simha Mudra asana kích thích và làm săn chắc tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Nâng gò má làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ trung hơn. Động tác thả hàm làm căng các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn. Nó làm cho đường viền hàm của bạn nổi rõ và giảm hai cằm. Yoga không nhanh chóng như các phương pháp giảm béo khác mà bạn có thể áp dụng, nhưng nó mang lại hiệu quả tự nhiên, không đau và hiệu quả lâu dài. Hãy thử một số điều được đề cập bên dưới trong ít nhất ba tháng để thấy kết quả tích cực. Simha Mudra Tư thế sư tử Jivha Bandha Tư thế lưỡi khóa Jalandhar Bandha Khóa cằm Mặt cá Kỹ thuật súc miệng Nâng cơ má Nâng cằm Cuộn cổ Kéo môi Giải phóng hàm Tiêu điểm mắt Thổi khí 1. Simha Mudra Tư thế sư tử Những lợi ích Simha Mudra kích thích và làm săn chắc tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Đây là một trong những tư thế tốt nhất cho mặt và các tuyến giáp ở vùng cổ. Thủ tục Quỳ xuống và đặt tay lên đùi. Hít hàm và mở to miệng. Lè lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, mạnh mẽ. Trong khi thở bằng miệng, hãy tạo ra âm thanh từ cổ họng vọng lại tiếng gầm của sư tử. Lặp lại bài tập vài lần. 2. Jivha Bandha Tư thế lưỡi khóa Những lợi ích Jivha Bandha gọt mặt và tạo hình đường viền hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn. Thủ tục Ngồi kiết già. Nếu tư thế Hoa sen không thoải mái do hông bị căng hoặc căng thẳng đầu gối, thì tư thế ngồi chéo là đủ tốt. Đặt tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào miệng. Giữ lưỡi của bạn theo cách đó, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ họng và cổ. Lặp lại một vài lần. Hít thở bình thường bằng mũi. 3. Jalandhar Bandha Khóa cằm Những lợi ích Jalandhar Bandha định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và đường hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng. Thủ tục Ngồi xuống trong tư thế Hoa sen hoặc một biến thể của tư thế hoa sen. Thở sâu. Đặt hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm, và khi xương ức khóa vào cằm, đầu uốn cong về phía trước / hướng xuống một chút .. Giữ nguyên tư thế này. 4. Mặt cá Những lợi ích Cá tông màu và kéo căng cơ má của bạn. Nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn bóng bẩy. Thủ tục Hóp má và môi vào trong và cố gắng tạo hình mặt cá. Giữ khuôn mặt đó, cố gắng mỉm cười. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở má và quai hàm. Thư giãn và lặp lại bài tập. 5. Kỹ thuật súc miệng Những lợi ích Kỹ thuật súc miệng làm săn chắc má của bạn và giữ cho hai cằm thon gọn. Thủ tục Đổ đầy không khí vào miệng. Chuyển không khí trong miệng từ góc này sang góc kia tương tự như làm sạch miệng bằng nước súc miệng. Tiếp tục quy trình trong vài phút, thư giãn và lặp lại một vài lần. 6. Nâng cơ má Những lợi ích Nâng gò má là phương pháp hoàn hảo cho gò má của bạn, giúp giảm lượng mỡ trong đó và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ trung hơn. Thủ tục Ngồi thoải mái và mỉm cười hết mức có thể. Bây giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay lên hai má. Với sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía mắt. Giữ nó ở đó trong vài giây và thư giãn. Lặp lại bài tập vài lần. 7. Nâng cằm Những lợi ích Nâng cằm sẽ giúp bạn loại bỏ cằm đôi và kéo dài hàm, họng và cổ. Thủ tục Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái. Bây giờ, nghiêng đầu của bạn lên trên về phía trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo. Mím chặt môi và nhô ra phía trước như thể bạn đang cố hôn lên trần nhà. Giữ điều đó trong vài giây và thả ra. Lặp lại tương tự một vài lần. 8. Cuốn cổ Những lợi ích Lăn cổ là cách hiệu quả nhất để loại bỏ cằm hai ngấn. Nó làm săn chắc cơ cằm, đường viền hàm và cổ của bạn. Nó làm căng da cổ của bạn và giảm chảy xệ da và nếp nhăn. Thủ tục Ngồi thoải mái và giữ đầu của bạn hướng về phía trước. Bây giờ, cúi đầu về một bên thẳng hàng với cằm và quay đầu theo chuyển động tròn. Giữ cột sống của bạn thẳng và vai xuống trong khi làm như vậy. Thực hiện chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút, đảm bảo rằng vai và xương bả vai không di chuyển lên phía tai. 9. Kéo môi Những lợi ích Lip Pull làm săn chắc cơ mặt của bạn và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật. Nó làm cho bạn trông trẻ hơn. Thủ tục Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái, giữ cho đầu của bạn hướng về phía trước và thẳng. Nâng môi dưới nhiều nhất có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Bạn phải cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm khi làm như vậy. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây, thư giãn và lặp lại. 10. Giải phóng hàm Những lợi ích Giải phóng hàm mang lại đôi gò má sắc nét và cuốn hút, đường viền hàm nổi bật và thu gọn cằm đôi của bạn. Nó kéo căng các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn. Thủ tục Ngồi thoải mái và cử động hàm như thể bạn đang ăn với miệng của mình. Hít thở tốt khi thực hiện động tác này. Sau đó, mở miệng rộng nhất có thể với lưỡi đặt trên răng dưới. Giữ nó trong vài giây và lặp lại vài lần mỗi lúc một căng. 11. Tiêu điểm mắt Những lợi ích Làm cho lông mày của bạn mịn màng. Thủ tục Mở to mắt ra. Đảm bảo lông mày của bạn không bị nhăn. Giữ nguyên hướng này và lấy nét ở một điểm ở khoảng cách xa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và thư giãn. Lặp lại bốn lần. 12. Thổi khí Những lợi ích Hoạt động cơ mặt và cổ. Giúp giảm hai cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt tự nhiên và khuôn mặt gọn gàng hơn. Thủ tục Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng và nghiêng đầu về phía sau. Đảm bảo mắt bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy nó. Kéo môi ra và thổi không khí. Tiếp tục thực hiện động tác này trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Hãy bắt đầu thực hiện các bài tập này trong yoga để giảm béo mặt, và bạn sẽ thấy khuôn mặt của mình nhanh hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Bạn đã bao giờ tập Yoga cho khuôn mặt thon gọn chưa? Hãy cho chúng tôi biết nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy bình luận trong ô cho bên dưới. Các câu hỏi thường gặp Tôi có thể tập yoga nhiều hơn một lần một ngày không? Các chuyên gia yoga không khuyên bạn nên tập yoga cho khuôn mặt nhiều hơn một lần một ngày, vì nó không có tác dụng gì thêm cho việc làm săn chắc khuôn mặt. Giống như họ nói, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng nên được thực hiện thường xuyên và điều độ để có được kết quả như mong muốn. Tập yoga mặt quá sức có thể làm căng cơ mặt và gây đau. Chế độ 10 15 phút mỗi ngày cho mỗi mặt trên và dưới là đủ tốt để có được một khuôn mặt dẻo dai, khỏe mạnh và rạng rỡ. Nó cũng hoạt động trên làn da của bạn và thư giãn cơ mặt của bạn, mang lại cho chúng hình dạng hoàn hảo. Yoga mặt thường cho kết quả tích cực trong thời gian một tuần. Yoga mặt ảnh hưởng đến làn da của tôi như thế nào? Yoga mặt ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách tích cực. Chuyển động có cấu trúc của khuôn mặt trong khi tập yoga sẽ tác động đến lớp hạ bì, hạ bì và biểu bì, không là gì ngoài các lớp da dưới, giữa và trên. Nếu được thực hiện theo khuyến cáo, nó sẽ làm tăng lưu lượng máu, do đó nuôi dưỡng các tế bào trên khuôn mặt và cung cấp cho chúng lượng oxy cần thiết. Với các buổi tập yoga mặt thường xuyên, các độc tố trong lỗ chân lông của bạn được loại bỏ. Nó làm cho da mặt của bạn ẩm và rạng rỡ. Yoga cũng kích thích sản sinh elastin và collagen giúp làm săn chắc da mặt. Tập yoga cho khuôn mặt rất dễ dàng, không gây hại và hiệu quả. Mất bao lâu để thấy kết quả từ phương pháp yoga cho khuôn mặt? Nếu được thực hiện thường xuyên trong 10-15 phút cho mỗi mặt trên và dưới, yoga mặt bắt đầu cho thấy kết quả ban đầu trong thời gian một tuần. Bạn sẽ cảm thấy cơ mặt được thư giãn sau mỗi buổi tập, kéo theo đó là kết quả trông thấy. Khi bạn tiếp tục tập yoga cho khuôn mặt trong vài tuần, các dấu hiệu của làn da khỏe mạnh và cơ săn chắc không chỉ trên mặt mà còn trên cổ của bạn. Các nếp nhăn và vết thâm bắt đầu biến mất nếu bạn duy trì chế độ trong 4 tháng. Nhiều người đã chia sẻ kinh nghiệm của họ về việc trông và cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi sau khi tiếp tục tập yoga cho khuôn mặt trong hơn một năm. Tôi đã phẫu thuật thẩm mỹ / thẩm mỹ, tôi vẫn có thể tập yoga cho khuôn mặt? Đúng! Yoga mặt có thể được thực hiện ngay cả sau khi phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thẩm mỹ. Nó là vô hại và trên thực tế sẽ phục hồi những tổn thương da do phẫu thuật mang lại. Mặc dù bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ yoga cho khuôn mặt, chưa có lời phàn nàn nào cho đến nay. Yoga mặt sẽ mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da của bạn, giúp da khỏe mạnh và dẻo dai. Thực hiện điều này thường xuyên sẽ giúp giảm nhu cầu phẫu thuật thẩm mỹ trong tương lai. Đôi khi, chính các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cũng khuyên bạn nên tập thể dục cho khuôn mặt sau khi phẫu thuật. Và điều gì có thể là một lựa chọn tốt hơn yoga đối mặt? Có bất kỳ khía cạnh an toàn nào tôi cần xem xét không? Yoga, dưới bất kỳ hình thức nào, đều tuyệt đối an toàn miễn là tập đúng cách. Điều quan trọng là bạn làm theo các hướng dẫn một cách cẩn thận và chỉ làm những gì được khuyến nghị. Cốt lõi của yoga nằm ở việc hoàn thiện kỹ thuật thở. Vì vậy, một huấn luyện viên yoga cá nhân luôn là một lựa chọn tốt hơn so với học yoga trực tuyến hoặc từ một người chưa được đào tạo. Điều cực kỳ quan trọng là phải thông báo trước cho người hướng dẫn yoga về các vấn đề về da, đau khớp và các vấn đề sức khỏe khác của bạn. Nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc các vấn đề về da, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia buổi tập yoga mặt. Hai tab sau thay đổi nội dung bên dưới.
Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ sáu, 10/7/2015, 1816 GMT+7 Các động tác chu môi, ngẩng mặt, làm hình mặt cá cười, ngẩng mặt, há miệng, hóp má, lè lưỡi... kết hợp hít thở sâu có tác dụng giúp khuôn mặt thon gọn, mang đến vẻ trẻ trung. 1. Luân chuyển không khí Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi cơ xung quanh miệng, cung gò má xương gò má và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính. Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây. Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây. Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần. 2. Súc miệng Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần. 3. Chu môi Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập động tác này khoảng 10-15 lần. 4. “Mặt cá” Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần. 5. Ngẩng mặt Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng. Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần. Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn. 6. Xóa mỡ cằm Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Giữ yên tư thế 15 giây. Nên lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. 7. Há miệng Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây. Có thể tập 15 lần. Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc. 8. Hóp má Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần. Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn. 9. Hít khí Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động bị hõm vào. Sau đó thở khí ra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp quai hàm căng chắc. 10. Đẩy mặt Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt. Há miệng thành hình dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác 10-15 lần. 11. Nhướng mày Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước. Lặp lại động tác năm lần. 12. Duỗi cơ mặt Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần. Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng. 13. Thư giãn Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp. Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả. 14. Le lưỡi Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn. Thở không khí ra hết qua đường miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Xong động tác, thư giãn. Lặp lại ba hay bốn lần. Khánh Ly Theo Stylecraze
các bài tập thon mặt
